Porcijos: 1
Pastaruoju metu visur figūruoja puikioji ir sveikoji granola. Bet... man gi atrodo, kad sugaišti tiek laiko pusryčiams (granolos kepimas - nuo 30 minučių iki 2 valandų + paruošimas) yra paprasčiausiai gaila, o ir kalorijų granoloje oi oi oi kiek... (dribsniai+medus+riešutai+visokiausi priedai). Visa tokio gėrio porcija būtų apie 400 kcal, priedo visa cukraus paros norma.
Taigi, aš renkuosi tiesiog dribsnius (sausus, verdamus avižinius, greitesnio ar lėtesnio paruošimo - kokių tik širdis geidžia), tiesiog vaisius arba uogas ir becukrį jogurtą arba pasukas. Čia, žinoma, variacijų visa begalė, tačiau šįkart pasidalinsiu savo mėgstamiausiu variantu.
Apskritai, šis patiekalas yra vienas mano mėgstamiausių (po blynelių, žinoma), nes labai paprasta, labai skanu, labai sveika ir sotu, tik reikia nepamiršti, kad porcijoje nemažai cukraus.
Ko ir kiek reikia:
Pastaruoju metu visur figūruoja puikioji ir sveikoji granola. Bet... man gi atrodo, kad sugaišti tiek laiko pusryčiams (granolos kepimas - nuo 30 minučių iki 2 valandų + paruošimas) yra paprasčiausiai gaila, o ir kalorijų granoloje oi oi oi kiek... (dribsniai+medus+riešutai+visokiausi priedai). Visa tokio gėrio porcija būtų apie 400 kcal, priedo visa cukraus paros norma.
Taigi, aš renkuosi tiesiog dribsnius (sausus, verdamus avižinius, greitesnio ar lėtesnio paruošimo - kokių tik širdis geidžia), tiesiog vaisius arba uogas ir becukrį jogurtą arba pasukas. Čia, žinoma, variacijų visa begalė, tačiau šįkart pasidalinsiu savo mėgstamiausiu variantu.
Apskritai, šis patiekalas yra vienas mano mėgstamiausių (po blynelių, žinoma), nes labai paprasta, labai skanu, labai sveika ir sotu, tik reikia nepamiršti, kad porcijoje nemažai cukraus.
35 g dribsnių
60 g obuolio
75 g jogurto*
30 g šilauogių
3 g šokoladinių pabarstukų
*Vaisiai ir kai kurie dribsniai ir taip yra labai saldu, tad nuoširdžiai patariu rinktis natūralų jogurtą. Aš, tiesą sakant, jo nemėgstu, bet atradau tobulą variantą - ananasų skonio jogurtą su saldikliais. Saldikliai yra atskira tema, tačiau didžiausias jogurto pliusas - jis labai nekaloringas - tik 35 kcal/100 g. Taigi, rekomenduoju.
Ką ir kaip daryti:
1. Viskas paprasčiau negu paprasta: viską sudėti kaip leidžia fantaziją: į dubenėlį užpilti jogurtu, arba į plokščią lėkštę, arba, kad būtų estetiškiau - sluoksniais sudėti į stiklinę arba desertinį indą.
Maistinė vertė gaminant pagal šį receptą
1 porcija: 200 g
Kalorijos
|
212
|
Riebalai
|
2.7
|
Angliavandeniai
|
38.5
|
Cukrus
|
17.6
|
Baltymai
|
6.7
|
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą