Varške įdarytos cukinijos

Porcijos: 2 (po dvi puseles)

Iš esmės pakeitusi savo mitybą išgyvenau labai įdomius jausmus. Viena vertus, maisto pasirinkimas susiaurėjo, nes atkrito daugybė produktų, kurių atsisakiau: bulvės, duona, kiauliena, makaronai, jau nekalbant apie picas, bandeles ir tortus. Žinoma, su saldumynais kova vis dar tęsiasi, bet čia jau atskira tema. Kita vertus, tuo pačiu atradau tiek naujo maisto! Atradau tiek naujų daržovių, kurios visada iki šiol man atrodė neskanios, neįdomios, arba tiesiog „ką su jomis daryti“?

Viena iš jų – cukinija. Mūsų namuose visad būdavo cukinijų, bet aš niekad nebuvau jos valgytojų tarpe. Nejaučiu didelio potraukio labai minkštoms daržovėms, ypač kai iškepus jos pasidaro tokios minkštos ir slidžios, kažkuo primena grybus. O iš grybų pripažįstu tik voveraites, dėl tos pačios priežasties – visi kiti slidūs ir šlykštoki. Taigi, kepti cukinijos minkštimo kol kas nesiryžtu, kad netektų nusivilti, bet atradau kitą būdą. Tai tobulas patiekalas, nes:

• Labai sotus;

• Labai paprastas ir pigus pagaminti;

• Tinka tiek pietums, tiek vakarienei.

Ko ir kiek reikia:

1 cukinija, žalioji arba geltonoji

180 g varškės*

1 kiaušinis

1 skiltelė česnako

Prieskoniai

Krapai

Truputis citrinų sulčių

10 ml aliejaus kepimui (valgomasis šaukštas)

*Valgau tik liesą varškę, tačiau šis patiekalas ir taip yra labai dietinis, tad manau ramiai galite imti ir 9% riebumo varškę.

Originaliame recepte yra tarkuoto sūrio, tačiau mano galva tai tik papildomi riebalai, tad apsieinu be jo.

Ką ir kaip daryti:

1. Cukiniją perpjauti per pusę įstrižai ir tada dar per pusę išilgai, kad gautųsi 4 puselės.

2. Išskobti cukinijos vidų ir jį smulkiai supjaustyti. Apibarstyti prieskoniais ir apšlakstyti citrinos sultimis bei 5-8 minutes pakepinti keptuvėje.

3. Į varškę įmaišytį kiaušinį, česnaką, krapus, pakepintą cukinijos minkštimą. Viską sudėti į cukinijų puseles. Kad įdaras nebėgtų pro kraštus, patariu šiuos „laivelius“ sudėti kiekvieną atskirai į foliją.

4. Cukinijas kepti orkaitėje 30-40 minučių, 150-160 laipsnių. Jeigu reikia, pridengti folija.

Maistinė vertė gaminant be sūrio, su liesa varške ir su 500 g sveriančia cukinija

1 porcija: 380 g

Kalorijos	210
Riebalai	9
Angliavandeniai	18
Cukrus	6
Baltymai	23

Baklažanai su pomidorais ir sūriu

Porcijos: 1

Visai neseniai atradau baklažanus. Vėlgi, savo naujų mitybos įpročių dėka. Juokaudama vadinu juos background'ine daržove, kadangi dažniausiai jie patiekiami su kažkuo, kas turi ryškesnį skonį. Ir jie tą skonį tik pabrėžia. Na, bet šešėlis juk irgi svarbus, ar ne? Ypač kai jis slepiasi už sultingų pomidorų ir kaloringojo kietojo sūrio. Pastaruoju metu užsikabliavau ir ant pomidorų, kaip niekad prieš tai. Gal dėl to, kad būtent pomidorai yra tie vieninteliai, kas liečia apdorotas daržoves, kurios nepraranda savo maistingumo.
Bet kuriuo atveju, baklažanai yra super nekaloringi, pomidorai irgi, tad gaminantis šį patiekalą galima sau leisti netaupyti sūrio (bet nepersistenkime).
Labai paprastas patiekalas, bet kokio skonio, mmm... Be to, puikiai tinka tiek pietums, tiek vakarienei.

Ko ir kiek reikia:
120 g baklažanų
120 g pomidorų
5 g kietojo sūrio, bet kokio*
druskos
1 šaukštas aliejaus kepimui (10 ml)

*Šį kartą mano sūris buvo 345 kcal kaloringumo ir 27 g riebumo


Ką ir kaip daryti:
1. Baklažanus supjaustome griežinėliais, apibarstome druska ir paliekame 10-20 minučių, kad pasišalintų visas jų kartumas.
2. Paruošiame visa kita: pomidorus supjaustome griežinėliais, supjaustome arba sutarkuojame sūrį, įkaitiname keptuvę.
3. Baklažanus nuplauname, nusausiname popieriniu rankšluosčiu ir kepame, kad truputėlį paskrustų. Svarbu dėti juos į gerai įkaitintą aliejų, kitaip labai daug jo įsigers.
4. Iš pakeptų baklažanų griežinėlių darome bokštelius: baklažas, ant viršaus pomidoras ir sūris. Visus šiuos bokštelius kepame ~180 laipsnių orkaitėje apie 15 minučių. Folija uždengti nebūtina.

Maistinė vertė

1 porcija: 275 g

Kalorijos	266
Riebalai	19
Angliavandeniai	11
Cukrus	7
Baltymai	10